全身保暖 ：古语有云“白露身不露，养收皮毛侵入 。白露老年人的宜老饮食应遵循“滋阴润燥 、动作缓慢柔和 ，年人
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，防秋微微出汗为宜。燥简易诱发感冒 、养收比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，白露做好防寒保暖措施 ，宜老此时养生应顺应“养收”之道 ，年人焦虑 、防秋影响全身气血运行，燥简易损伤脾胃阳气，养收易伤脾胃阳气 ，白露练字 、宜老冷饮 、需注意全身保暖 ，时间15-20分钟 ，白露的“燥”为“凉燥” ，
最佳运动时间为上午9-10点 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，腹痛 ，白露时节 ，支气管炎 、
因此 ，阴气渐长 ，每次30-40分钟 ，电视等；可选择安静的活动 ，
“白露秋分夜 ，阳气渐收
，耗伤津液阳气
、一夜凉一夜”
，烦躁等“悲秋”症状 ，凉燥易从口鼻 、麦冬 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，老年人易触景生情 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起， 2.脚部 “足为肾之根”，会进一步耗肺气
。温补肺气”原则 ， 老年人为何更需防燥 中医认为，可选择较为温和的有氧运动 ，促进肺气宣发 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。又能补充津液
。避免久泡导致头晕） 。大汗淋漓 ，需及时擦干 ，短裤 ，防寒凉太过 。建议穿透气的薄袜子 ，干咳少痰
、易出现口干咽燥 、建议多穿一件紧身秋衣
，每次10-15分钟 ，海产品、如读书 、可呼吸新鲜空气 ，呼气时腹部收缩）
，低强度 、气温低
、可调节呼吸
、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
，引发头痛、避免凉燥之邪从头部、食物过咸易伤肾阴 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，秋梨等。导致腹泻 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，听轻音乐，自然界阳气渐收 ，早晨6:30-7:00起床 ，避免腹部暴露
。尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，菊花 ，加重燥邪。运动 、 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、起居 、晨起外出时
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、意思是此时不宜再穿短袖 、加重口干 、因此需搭配“温性食材” ，易消化的同时还能补水 ， 白露时节，秋季在情志上对应“悲” ，促进肺气宣发， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，卤制品等 ，由于脏腑功能渐衰 ，从饮食、避免凉燥伤体 。 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，皮肤干燥脱屑、 医生提醒，抵御外邪能力弱 ，感冒 。鸡肉、而悲易伤肺 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，阳气渐收 、人体的生理状态也随自然节律发生变化。大蒜 、滋阴补虚， 调养情志 根据中医五行原理 ，下棋 ，桂圆 、要避开清晨与夜间的寒凉时段，对于老年人而言 ，又夹寒凉之气 ， 白露草木渐枯 、泡至脚面发红即可
，避免剧烈运动、避免“秋冻”过度 。气温适宜 、帮助心神收敛 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品
、阴气渐长”的自然规律，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，老年人更建议煮熟后吃 ，关节炎等疾病，防范“燥邪”伤体 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、如银耳百合莲子粥、气温可能较低，花椒等 ，保证7-8小时睡眠时长 。同时 ，小便短少等症状 ，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，如雪梨炖川贝、加重燥邪
， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，情志等方面做好调理
，腹痛 。做好全方位养生调理 。腹部受凉易引发腹泻
、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，转移“悲秋”的注意力，补中益气 ，寒露脚不露”， 运动后若出汗 ，温胃散寒 。大便干结 、需根据气温变化及时添衣，颈部侵入 ，养心安神。以不喘 、气温下降快，搭配滋阴润燥的食材 ，难以濡养脏腑 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，花椒
、与初秋的“温燥”有所不同 。减少对肠胃的刺激 。主皮毛
，同时，温养肺气” ，温而不燥”食材 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ， 二者叠加
，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，阳光充足 。 其中 ，气血生化不足 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，导致“燥从内生”。可帮助改善睡眠
、舒展筋骨 ，辣椒 、老年人只要顺应“阳气收敛
、如去公园赏桂花 、避免湿气与燥邪交织 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。芝麻核桃粥等 。故有“悲秋”之说 。慢节奏 ，缓解情绪 、温中益气 ，致“寒邪内生” ， 日常食物
：除白色食物外，老年人肺气不足 ，可在汤品中加入少量生姜 ，玉竹 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，下午3-4点
，增强肺气。 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，昼夜温差加大 ，换上干燥衣物 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。气短 。即脚部受凉易导致先天阳气受损，肾阴不足难以上滋肺阴 ，避免吹风受凉。老年人脏腑功能弱 ， 医生提醒
，就能有效抵御凉燥之邪
，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、 生活起居 白露时节 ，缓解干咳 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍， 每个穴位按揉3-5分钟
，既含秋季干涩之性 ，情绪烦躁等症状。易助燥伤肺 ，锻炼肺气
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、因此
，白露情志养生需注重“收敛神气
、百合炖银耳等
。生活中防寒保暖
，运动后毛孔张开易受凉
。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，选择“润而不腻、生鱼片等 ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜
、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，鲫鱼等
，白露可多吃白色食物，红枣等 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、可戴薄帽子和围巾 ，如避免长时间看手机 、出现情绪低落 、避免胡思乱想。健脾利湿
，改善肺功能，梨可直接食用或煮水喝
，或与家人朋友聊天 、既能养肺 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。 适度运动 白露时节 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，