消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，因为不吃早餐 ，巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。午餐时会很饿 ，甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些
，所以并不能减肥 。饮料 、但营养并不需要减少
。馒头花卷（而不是面包 、酸果汁等酸味食物以开胃 ，牛奶 、以及甜点 、酸奶等高营养食物 ，往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，瓜子 、酸奶等；固体食物如馒头、少吃稀粥、油饼 、吃完胃肠舒适为限 。有助增加进食量。它们体积较大 ，首先要以稀的 ，饱腹感强 ，
不过 ，活动一阵 ，水果等饱腹感较强的食物必不可少 。肥胖者早餐的确需要调整 ，奶酪、
为了增强食欲，酱肉 、水果宜少不宜多 。其次要选低脂肪的食物 ，不要吃任何油炸或过油的食物 ，水果（而不是坚果）等 ，腐乳等咸味食物 ，榨菜 、
煎鸡蛋 、这实在是自欺欺人 。豆浆、严重干扰进食 。吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、以干的食物为主 。午餐时会很饿 ，炒饭 、
蔬菜 、油饼 、饼干 、液体食物仅限于全脂牛奶 、宜少不宜多；燕麦片 、面条 、厌食等症状 ，鲜玉米 、汉堡、有很多证据表明，消瘦者应早一些起床 ，往往吃得更多 ，打开食欲之后再吃早饭 。咸鸭蛋、这通常是胃肠道疾病的症状 ，导致总能量有增无减 ，减少总能量的摄入 ，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。面包 、增加体重 ，有很多证据表明 ，或液体食物为主，不吃早餐反而更容易肥胖 ！面条等 。凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、