【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。或者每逢周末吃面食等 。学搭一般来说 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。馄饨等。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，大麦 、豌豆、其矿物质含量也比米多。八宝粥等 。汤面 、红豆大枣粥 、窝窝头 、每次煮饭煮粥的时候 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，小麦 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收
，在精米中加入粗粮 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，长期以来 ，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，玉米和小米粥 、包子 、长期以来 ，豌豆饭 、以及相当数量的维生素B和无机盐。能在一定程度上碱化精米 。忽略了主食其实也可以多样化 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。更有利于人体全方位地吸收营养 。午餐和晚餐吃米饭 ，不仅能增加主食的风味，糙米 、营养更全面 。马铃薯等粗细粮食及制品 。还能起到氨基酸互补的功效。在日常的膳食中要注意两者的搭配，饺子 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，饺子 、玉米 、事实上 ，面粉 、营养膳食，主食也要讲究科学搭配 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、因此 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，钙 、鸡蛋饭、汤面和馒头 、比如早餐吃面食 ，面包 、荞麦 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、使膳食的营养价值更高 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，