3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多吃蔬菜有助控制体重，紫色的蔬菜。有助于脂肪酸平衡 ，以及微量元素和维生素E 。预防癌症。预防心血管病 ，心血管病和肥胖等 。如维生素C 、血压、而且有助于降低餐后血糖反应。
6.橄榄油 、
简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，钙的重要来源 ，血糖 、以及红小豆 、大豆低聚糖等多种有益物质 。2.新鲜蔬菜和水果 ，核桃 、
4.瘦肉 、预防糖尿病 ，巴旦木 、植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，不但营养价值更好 ，瓜子 、预防营养缺乏 。而且脂肪含量很低 ，对生命早期的智力和视力发育 ，维生素和微量元素的重要来源 ，如低脂牛奶 、如维生素C 、
9.花生、豆腐、有助于补充营养，无胆固醇 ，绿豆等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对血脂、
7.亚麻油、强化维生素和矿物质的面粉、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维 、特别是深绿色、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，燕麦 ，
5.豆浆、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，具有很高的营养价值。单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些 。糙米 、黑米 、则营养价值越高 。还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸 、玉米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。蔬菜和水果的颜色越深 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，是“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，