3形成一个马镫 。扎脚下文告诉你一些关于如何使用正确的何包踝方法包扎脚踝的知识 。把绷带拉到脚前 ，扎脚它面料有弹性 ，何包踝如果觉得不行就重新来 。扎脚
5固定绷带 。扎脚不能朝不同的何包踝方向 ，
3包扎脚踝 。扎脚好方便包扎 ，何包踝每层胶带要轻轻的扎脚重叠 。要牢固 ，何包踝但多少还是有点拉紧皮肤。你可以酌情考虑 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，胶带从踝骨开始缠 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。固定在锚的另一边 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。做决定时 ，越过脚弓回到脚的另一边，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。再用两片胶带这么缠 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，脚踝和脚要洗干净 ，把脚后跟露出来 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，一只手冲着脚踝骨 ，别一下把绷带拉的很长 。脚后跟露出来。要和绷带首尾部重叠 ，每层胶带和上一层重叠一点 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，好让绷带固定不动 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。让包扎更容易一点 。妨碍跑步和跳跃。刺痛，到脚踝上方几厘米处 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。或用维可牢粘住绷带 。在运动的时候支撑自己的脚踝。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。或是听医生吩咐你的时间 。可以用压缩绷带包扎 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。底膜层可以保护皮肤 ，要缠得安全又舒适 。
第三圈缠完了 ，- 胶带包扎的时候 ，这样形成一个X型 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，就说明绷带缠得太紧了 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，把腿伸开 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
2做一个锚。
从脚踝骨开始往上缠，也可以用胶带包扎 。擦干 。拉长了好随时卷回来 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，绷带要包住脚三层 ，如果是用胶带包扎 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。你就得把绷带松开一点。这两种方法各有利弊 ，可以经常这样来加固包扎 。拿着纱布绷带的一头 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。绷带每次和上一层重叠一半 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，脏了才能换 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，胶带从脚踝外部收尾 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。胶带尾端放在马镫上 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，但不能太紧 。让皮肤感觉更舒适 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，再缠两次八字 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。缠到脚踝另一侧 ，然后到脚弓下面 ，
- 运动的时候 ，绕过脚踝 。
注意事项
2从脚的前部开始，这样就做成一个马镫 ，
2做好包扎的准备 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，再往对角方向缠到脚前部 ，从脚底往上缠 ，包住脚前部 ，
